Публичное выступление

Страх публичных выступлений: ступень на пути к успеху

63
(обновлено 09:40 03.08.2021)
В чем природа страха, возникающего перед выходом на сцену или любым другим публичным выступлением, и как его побороть - читайте в колонке Аслана Засеева

Многим из нас, так или иначе, приходилось когда-то испытывать волнение и страх в ходе публичного выступления. Будь то ответ у школьной доски или перед университетской аудиторией, публичные дебаты и интервью или непосредственно выступление на сцене, определенная доля волнения и страха свойственна каждому из нас. В чем природа этого страха и как его побороть?

Страх

Для начала следует разобраться в механизме работы и природе самого страха. С точки зрения природы, страх - это базовый инстинкт, необходимый субъекту для защиты от опасностей внешней среды. Однако человеческое сознание и характер устроены таким образом, что источником страха для него могут являться самые разнообразные вещи, зачастую крайне противоречивые. Страх высоты, боли, огня, воды или смерти – понятен и естественен, но в меняющихся условиях нашей жизни базовые инстинкты подстраиваются под современные обстоятельства, которые для людей ничуть не менее важны, чем перспектива встретить саблезубого тигра для их первобытных коллег. Механизм страха может запускаться в самых разных обстоятельствах и местах. Школа, улица, шумная компания друзей или вечерний променад, для страха нет запретных мест. Помимо универсальности, страх имеет свойства индивидуальности. Так, каждый человек, находясь в одной и той же ситуации, испытывая один и тот же страх, реагирует на него по-своему.

"Страх сцены"

Тема страха и фобий в целом крайне обширна, поэтому разберем отдельно очень распространенный вид страха – боязнь публичных выступлений или "страх сцены". Многим знакомо чувство, когда во время публичного выступления ваши ноги и руки трясутся, подступает тошнота и язык предательски заплетается. Это еще легкая форма "страха сцены". Иной раз случается так, что выступающий теряет сознание от волнения или полностью забывает то, что хотел преподнести аудитории. Очень часто люди, чей жизненный опыт крайне богат на различные экстремальные события, в том числе смертельно опасные, тем не менее, признаются, что главный страх в их жизни – это публичное выступление. В чем же причина, по которой люди так боятся, казалось бы, безопасной и простой задачи?

Главный питательный источник этого страха – неуверенность. Так уж сложилось, что человек – существо социальное, а значит, его положение в сообществе крайне важно. С точки зрения нашего мозга, успех в сообществе тождественен успеху в вопросе нашего выживания. Да, к сожалению, в естественной среде один в поле не воин.

Именно из страха "остракизма" произрастает наша неуверенность, а из нее, в свою очередь, страх публичных выступлений. Такой вот замкнутый круг. Но не спешите огорчаться. Наше сознание крайне гибкая материя, и с ней, как не удивительно, можно легко работать, а значит, никакие страх и волнение не являются для нас приговором.

Существует несколько приемов и правил, благодаря которым человек может преодолеть волнение во время выступления.

  • Создание комфортной среды

Психологи считают, что человеку гораздо легче справляться с волнением и стрессом в условиях комфортной и знакомой ему среды. Так, специалисты рекомендуют человеку подготавливать "сцену" перед выступлением. Любая вещь, принадлежащая вам и ассоциирующаяся у вас с комфортом и чем-то "знакомым", будет создавать своеобразную "микросреду", в которой вы сможете чувствовать себя уютнее.

Один из самых действенных способов борьбы со "страхом сцены" является практика. Нам следует понять, что любой процесс требует времени и подготовки. Чем больше вы будете репетировать и визуализировать выступление, выстраивая различные ситуации и паттерны, тем легче вам будет во время самого выступления. Говорите как можно больше, шутите и спорьте с воображаемыми визави. Не бойтесь показаться странным окружающим, ведь именно так прорабатывают свои выступления политики, знаменитости и лекторы. Лучше всего записывать процесс выступления и потом просматривать его с позиции зрителя. Таким образом, вы сможете лучше воспринять себя со стороны.

  • Компетентность

Последний в данном списке, но скорее всего первый по важности пункт, это – компетентность. Как бы банально это не звучало, но больше всего уверенности человеку придает его владение материалом и профессионализм. Слабая подготовка и владение материалом, так или иначе, будут подтачивать вашу уверенность, не давая свободы взаимодействия с публикой. Подготовьтесь хорошо, сфокусируйтесь на своем выступлении и выдайте слушателям все, что у вас есть.

Как видите, есть простые способы бороться с волнением во время выступления. Помимо трех основных, указанных выше, есть различные практики, связанные со сценическим мастерством, помогающие через дыхание, визуализацию, пластику и рефлексию справиться с проблемой "страха сцены". Если у вас есть подобные проблемы, не отчаивайтесь. Нужны лишь время, практика и желание, а все остальное у вас обязательно получится.

63

Хионизм, или Как устроиться на работу в Южной Осетии

167
(обновлено 12:42 22.09.2021)
В республике сложилась система, благодаря которой устроиться на работу зачастую можно по звонку кого-то "влиятельного" или "своего", считает колумнист Sputnik Ольга Цховребова. Так бывает не всегда, но часто, уверена она. И приводит примеры

Найти работу в нашей республике и просто, и сложно одновременно. Для того, чтобы вас взяли на работу, вам не нужно приходить на собеседование или проходить кастинг (если это творческая профессия). Не нужно предоставлять резюме. Многие вообще никогда в жизни его не составляли. В этом нет необходимости. Нужно, чтобы кто-то позвонил и попросил взять вас на работу. Кто-то влиятельный либо на уровне республики, либо на уровне города, либо человек, который в хороших отношениях с потенциальным работодателем, и так далее. И не важно, есть ли у вас вообще образование (не говоря уже о необходимой для должности специальности), есть ли у вас навыки, подходите ли вы хоть сколько-нибудь на эту должность. Все это совершенно не важно. Важно, что за вас попросят. И самое ужасное в данной ситуации то, что к этому привыкли и сами соискатели, и работодатели. Но есть, конечно, исключения.

Когда я пришла в поисках работы на телевидение в 2015 году и собиралась подойти к директору, меня спросили на посту охраны, есть ли договоренность о встрече. Я ответила, что нет, так как не знала, куда звонить, чтоб заранее договориться. Они посмотрели на меня с удивлением, позвонили руководителю и пропустили. Директор, как она сама потом в этом признавалась, тоже была, мягко говоря, удивлена моим поведением. Хотя, на мой взгляд, я не делала ничего необычного. Как и в других местах (но в Москве) пришла, принесла резюме и диск со своими работами, заявила, что хочу работать, готова показать, что могу. Хорошо, что Рада Дзагоева оказалась из тех руководителей, которые принимают решение, исходя из интересов своей компании…

До сих пор даже некоторые родственники думают, что меня устроил на эту работу мой отец. Папе, конечно, приятно. И смешно. Мне тоже было вначале смешно, а потом стало грустно… Когда коллеги тебя спрашивают: "А кто тебя привел на эту работу?". А ты отвечаешь - никто, и видишь в глазах собеседника, что он вообще не в силах понять, что такое возможно, становится невероятно обидно за наше общество. Когда тебе отвечают: "Так не бывает. Всех кто-то приводит!", хочется плакать навзрыд. Серьезно.

Как-то меня спросила одна девушка, какая зарплата на телевидении и есть ли "хорошая" вакансия. Правда, я не знаю, что эта девушка имела в виду под "хорошей" должностью. Я ответила, что платят всем по-разному, а насчет вакансий я точно не знаю. Тогда она ответила: "Я интересуюсь, потому что могу сказать, чтоб позвонили, и меня возьмут". Я подумала, это она так пытается пошутить, и начала смеяться. На что она обиделась, сказав, что не шутит, и что действительно может кого-то попросить. Я попыталась сделать серьезное лицо. Мне даже стало неудобно, что я не всерьез восприняла ее слова. К слову, она была сотрудником салона красоты. И, кстати, очень хорошим и востребованным мастером. Очень приятная и неглупая, с высшим образованием. Но, видимо, ей даже в голову не могло прийти, что она сама может куда-либо устроиться на работу.

Другая девушка интересовалась вакансиями в информагентстве Sputnik. Как раз нужен был корреспондент, в крайнем случае – внештатный. Потенциальный соискатель попросила меня узнать все условия. Они ей, вроде, понравились. Затем она попросила меня заявить о ней руководителю. Я сказала, что кто-то интересуется, хочет попробовать. Руководитель сказал: пусть приходит. Я передала. Девушка переспрашивает: "А ты сказала, предупредила, что я приду?". Она несколько раз это переспрашивала. Ей надо было прийти, заявить о себе, и пройти испытательный срок. Она так и не пришла. Позже устроилась на работу, где, видимо, можно было миновать все эти процедуры и неопределенность, где сразу надо было прийти и приступить к работе после чьей-то договоренности.

Знаю даже о случае, когда в государственное учреждение позвонил мужчина и заявил руководителю: "Возьми мою дочку на какую-нибудь должность. Я заплачу". Называлась даже конкретная сумма. Может, от отчаяния звонил этот отец, который беспокоится за своего ребенка. Может, даже и хороший специалист эта дочка. А, быть может, и нет. Этого я не знаю. Но факт остается фактом.

Недавно я рассказала знакомой о имеющейся в одной компании вакансии. Предложила ей попробовать свои силы. Она сказала, что не уверена, интересует ли ее это. Позже оказалось, что до нашего с ней разговора кто-то уже звонил и просил взять ее на эту должность. Причем, ни положительного, ни отрицательного ответа на тот момент у нее еще не было. Но соискательница решила не афишировать свое желание работать. Вдруг не возьмут по просьбе. А если возьмут – хорошо.

Но почему нельзя человеку самому прийти и сказать, что он хочет работать?! Если даже ему откажут, что случится? Упадет корона с его головы? Это будет позором на века или что?...

У некоторых еще есть такая отговорка: "Я, конечно, подхожу на эту должность, я даже (!) отнесла резюме. Но все же, понимаешь, когда "с улицы" - это одно, а когда "по рекомендации" - совершенно другое". Действительно совершенно другое. У меня возникает лишь один вопрос: нет ли у людей, которых берут по чьей-то просьбе, страха того, что они не справятся с возложенными на них обязанностями? Или это уже становится не столь важным?

Вся эта складывавшаяся годами и десятилетиями система уже никого не удивляет. Это, к сожалению, стало нормой для большинства людей в республике. Они даже уже не представляют себе, что может быть как-то иначе. Конечно, во всех странах мира можно встретить такое, но не в таких масштабах, как в Южной Осетии. Здесь практически невозможно пройти обычный процесс собеседования или кастинга.

Если же вы уже работаете и возникла какая-то проблема, то ситуация схожая. Если вы сами пытаетесь ее решить, то большинство работодателей (не все, конечно) рассуждают так: "Ну, раз за него никто не просит, то можно решить проблему в пользу того, за кого просят, за кем стоят влиятельные или не очень покровители, или мои друзья, или родственники". И потом мы удивляется, когда сталкиваемся с непрофессионализмом на местах. В таких ситуациях надо сразу же вспоминать прекрасное осетинское слово, которое сложно перевести на другие языки – хионизм. "Он свой", поэтому и на этой должности. Так что претензий к такому человеку никаких. Спрашивайте с тех, кто просил за него и кто брал его на работу…

Но все-таки виднеется свет в конце тоннеля. Есть среди работодателей пока те, которые реально смотрят на потенциального соискателя, оценивают, насколько он подходит на ту или иную должность, и, исходя из интересов рабочего процесса, принимают решение. Но их единицы. И иногда даже на таких начинается давление "сверху", "рекомендуют" принять на работу менее подходящую кандидатуру, но чьего-то родственника или друга.

167

Особенности маневров ШОС "Мирная миссия-2021": Центральная Азия сосредоточивается